[...] PĘPKA: 76 OBWÓD TALI 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 ****CEL************************************************* Chcę nabrać siły i zbudować trochę mięśnia – priorytety to przede wszystkim pośladki, a także plecy i barki. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: [...]
[...] aktywności tlenowe? Czy były one wykonywane regularnie, ze zwiększaniem czasu z tygodnia na tydzien? Czy intensywność była wystarczająca? Ładnie to się wszystko rozpisuje przed cyklem redukcyjnym. Będę robił cardio 3 razy w tygodniu po 25 minut i zwiększał o 5 minut co tydzień... Wszystko w praktyce jednak można o dupe rozbić zazwyczaj. Sprawy [...]
[...] teraz 160x5 ( 5 seria ) -przysiad kiedyś 200 teraz 140-6 ( 6 seria ) Witam. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawkę w ułożeniu mojego odbloku oraz wrzucam wyniki badań przed PCT. cykl leciał następujący 1-18 prop 100 mg e2d 1-18 t3 od 12,5mg do 50mg aktualnie leci 25 mg ale z t3 nie planuje schodzić tylko lecieć na 12,5/25mg cały czas, [...]
[...] naturalne termogeniki takie jak pieprz Cayenne czy imbir Dwa razy w tygodniu lampka czerwonego wina W ramach przekąski kilka orzechów nerkowca dziennie W ramach przekąski przed snem (dla zahamowania głodu): sok z jednej pomarańczy, kilka migdałów i tabletka chromu - GTF (mleczan/polinikotynian) Napój izotoniczny po i w trakcie treningu (1 x [...]
Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? Mam 16 lat, waże 90kg, wzrost: 195cm, rok temu ćwiczyłem około 4 miesięce i teraz ćwicze już 2 miechy, nie biore żadnych suplementów i przed siłownią chodze na basen, a po na bieżnie (2-3km). <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. [...]
[...] kilka lat osiągając 73-75 kilo(zależy od dnia), zmiany w wyglądzie praktycznie 0- jestem totalnie dwuwymiarowy, jak kartka papieru. W międzyczasie zacząłem palić, jakoś przed maturą no a alkohol piło się zawsze dużo, ale teraz nie będę ani jednego ani drugiego nadużywał. Ostatnio znowu naczytałem się jednak artykułów i naooglądałem filmików [...]
[...] jurwa janowik co mu do******la sily i masy po 10-25kg!!!****-a przeczytajcie sobie jego opinie przy dibencozide magnum ***any napisal ze bral to przez 3 miesiace i przed braniem bral na klate 170 a po trzech miesiacach 240!!!!!!! To sie ****a w pale nie miesci!!! Nara 3) OOOO to po 3 odżywkach przychodzi ci zawsze po 20kg masy [...]
[...] za słaby! Sądzę, że należy pomyśleć o modyfikacji! Na zmiany zapewne trzeba będzie długo czekać, dlatego zamierzam dospawać podporę metalową, która zabezpieczy modlitewnik przed złamaniem. Gryf 213 - miałem wątliwości co do jakości powłoki. Po 3 miesiącach ćwiczeń okazało się jednak, że jest ok - nie zdarła się, wygląda dobrze. Minus za sposób [...]
[...] zdecydowała się na odejście, ale Rudi Assauer sprowadził do Schalke wielkie gwiazdy: Ailtona, Krstajica i Bordona. To oni w głównej mierze decydowali o sukcesach swych poprzednich drużyn. Zatem są zdolni piłkarze, „świetny" trener, a więc Schalke Mistrz! Ledwie sezon się zaczął, a Heynckes wznowił swoje bezsensowne rządy. W przerwie letniej [...]
[...] białkowe. Przeciwskazania medyczne : uczulenie na ryby zatem tuńczyk i inne odpadają:) Zażywane suplementy : Po kilku cyklach kreatynowych, aktualnie jadę na stormie, przed i po treningu rugby purple wraath lub inne amino. Witam, ciężarami w miarę systematycznie macham ok. rok czasu, jednak od niedawna zainteresowałem się rugby i chcę to [...]
[...] posty,w których było o tym, że nie należy tak robić,bo to za długa przerwa i metabolizm zwalnia (kładę się późno).Wiem,że na ostatni posiłek najlepiej zjeść białko, ok 1h przed snem. ALE.Mój obwód łydek wynosi 37 (i to nie w napięciu).Jak na kobietę,to jest b. dużo i nie podoba mi się to.Na ten temat też czytałam i wiem,że łydki spalić [...]
[...] do poziomu głowy ) Triceps: wyciskanie francuskie zza głowy 3*8,6,4powtórzenia 23kg uginanie naprzemiennie hantli stojąc za głowę 3*6powtórzeń 9kg wyciskanie francuskie przed głową 3*6powtórzeń 23kg prostowanie ramion na płaskiej 3*max 65kg (przez około minutę dłużej nie dam rady:) ) Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc [...]
[...] na ławce poziomej młoteczki ze sztangą prostą Co kilka tygodni inaczej łączyłem partie mięsni, dodawałem nowe ćwiczenia, albo zamieniałem stare na nowe skończyłem ćwiczyć przed feriami 2007, czyli na początku lutego. Do tego czasu mój trening wyglądał tak: WTOREK: KLATA, TRIC, ŁYDKI wyciskanie sztangi ławka poziom pompki rozpiętki wyciskanie [...]
[...] co się lubi to się lubi co się ma. 5) nie wiem gdzie będziecie wykonywać to dzieło sztuki ale nie polecał bym w domu nie jest to raczej sprzęt którym możecie się pochwalić przed kolegami, doradzał bym raczej jakąś piwnice garaż lub coś w tym rodzaju. Chyba, że ktoś ma talent stolarski wtedy może to całkiem fajnie wyglądać. Wiem, że wiele [...]
[...] +++ i teraz z początkiem marca zakupiłem Treca - Whey pump x treme 1.8 kg - Cm3 1250 360 caps - S.A.W 200g wiadomo whey pump jako uzupełnienie diety cm3 w DT przed i po treningu po 4 caps w DNT rano i wieczorem po 4 caps Piła 30 min przed treningiem ufff... troche sie rozpisałem no i teraz pytanie do Was drodzy forumowicze :) jak [...]
[...] ciezko by bylo zmienic je, ale jesli doradzicie by w inne cwiczyc, to sie postaram o zmiany. Ja jestem kompletnie zielony i licze na wasza wiedze. Wracajac do treningow przed nimi zjem obiadek u babci( To chyba nie trzeba nikomu wyjasniac co to znaczy :) ). A po treningu powrot do domu i powinnienem brac glukoze tylko ile i gdzie mozna ja [...]
[...] siłownia, trening aerobowy, w okresie wiosenno-letnim biegam 3 x w tygodniu (od dwóch lat) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : przede wszystkim ograniczałam spożywanie kalorii (do np. 1200), dukan 2 razy dwie pierwsze fazy (ok. dwóch miesięcy każda), ale i tak po jakimś czasie wszystko wracało, dawno [...]
Fulgore2 / Dziennik- "ewri dej hard trejning" / MASA
